Svi znamo koliko je zdravo raditi jutarnje vježbe i držati naša tijela u fizičkom obliku. Na to ukazuju liječnici raznih specijalizacija i nutricionisti, psiholozi i kozmetičari, jer čak iu ruskoj izreci kaže: „zdravi um je u zdravom tijelu“. Svaka osoba odlučuje za sebe, koji je intenzitet i uz korištenje neke sportske opreme kako bi zadržala svoj fizički oblik. Jedna od vrsta sportske opreme koja je najpristupačnija za kućnu uporabu je zidna horizontalna šipka, o kojoj će se raspravljati u ovoj publikaciji HomeMyHome.ru.
Zidna vodilica je najjeftinija sportska oprema za kućnu uporabu
- Zašto nam je potrebna vodilica
- Prednosti i nedostaci vodoravnih poluga za kućnu uporabu
- Strukturne značajke i metode pričvršćivanja horizontalnih šipki različitih tipova
- Vodoravna traka na vratima
- Vodoravna traka na zidu
- Viseća vodilica
- Kako koristiti šipku - osnovu povlačenja na šipku
- Kako odabrati hoće li se kupiti vodilica
- Najbolji modeli horizontalnih šipki vodećih proizvođača
- TRENUTAK H3 PRO
- "TN-2" (rekord-sport)
- "Pro vodoravne šipke-preše 3 u 1"
- Kako napraviti vlastitu traku za vlastite ruke
- Pripremna faza
- Izrada horizontalne letve
- Ugradnja proizvedenog dizajna
- Video: kakoodabrati vodilicu za kuću
Zašto nam je potrebna vodilica
Vodilica je sportska oprema, koju odlikuje jednostavnost dizajna i učinkovitost u uporabi. Glavne vrste vježbi koje se izvode na vodoravnoj traci su: povlačenje i podizanje s prevratom, kao i drugi elementi (izlazna snaga, "sunce", itd.), Čiji tip i način provedbe ovisi o izvedbi projektila i njegovom postavljanju. Tijekom rada na vodoravnoj traci uključeni su praktički svi mišići osobe, a posebno ruke i leđa. Osim toga, nastava na ovom projektilu ima pozitivan učinak na kralježnicu studenta i doprinosi stvaranju ispravnog držanja tijela, te vodi do općeg učinka jačanja.
Mišići osobe uključene u povlačenje na vodoravnoj traci
Prednosti i nedostaci vodoravnih poluga za dom
Horizontalne šipke namijenjene za kućnu uporabu imaju određene prednosti i nedostatke svojstvene ovoj vrsti sportske opreme, što je zbog njihove izvedbe i funkcionalnosti, što ovisi o skupu vježbi dostupnih za izvršenje. Prednosti horizontalnih šipki za kuću su:
- jednostavna ugradnja i male ukupne dimenzije koje ne zahtijevaju veliko slobodno područje;
- uvijek “na strani korisnika”, stoga uvijek postoji mogućnost da se brinete o svom zdravlju u bilo kojoj slobodnoj minuti;
- mogućnost korištenja odmah nakon instalacije na odabranom mjestusmještaj;
- razne vrste i nacrte, omogućuje vam odabir modela u skladu s potrebnim režimom osposobljavanja;
- mogućnost izrade, kao i ugradnja rukom;
- pristupačna cijena.
Kućna vodilica se može ugraditi ne samo u zatvorenom prostoru, već se može montirati i na fasadu zgrade, verande ili druge prostorije na otvorenom
Od nedostataka korištenja vodoravnih poluga za dom, treba napomenuti da:
- slična sportska oprema trebala bi se nalaziti samo na kapitalnim građevinskim konstrukcijama i njihovim elementima;
- ako je potrebno premjestiti smještaj na konstrukcijske elemente (zid, vrata), rupe ostaju u točkama učvršćenja;
- Na vodoravnim prugama postavljenim kod kuće, nemoguće je izvesti sve vrste vježbi koje su na raspolaganju za izvođenje na analogima odvojeno instaliranog tipa.
Strukturne značajke i metode pričvršćivanja horizontalnih šipki različitih tipova
Horizontalne šipke namijenjene za ugradnju u stan ili druge prostorije (ured, seoska kuća i sl.) Razlikuju se po svojoj izvedbi, što određuje njihovu funkcionalnost i mogućnosti korištenja.
Pričvršćivanje modela ugrađenog na vratima je dizajn "uklonjive prečke"
Slični članci:
Sportski prostor za djecu u stanu. Sportski kutak daje djetetuusmjerite svoju energiju na pozitivan način. Kako odabrati ispravno, gdje ga instalirati i je li moguće sami izraditi - u ovom materijalu.
Vodoravna pruga u vratima
Ovaj tip vodilice je poprečna greda koja je učvršćena u okviru vrata ili u uskom hodniku između dva paralelna hodna stijenka. Ovaj se dizajn može izraditi u nekoliko verzija:
- prijenosna prečka- kada su pričvršćivači (nosači) čvrsto postavljeni na površinu građevinskih konstrukcija, a poprečna greda je izrezana na veličinu i uklapa se u njih;
- klizna šipka- kada se učvršćenja izvode na isti način kao u slučaju uklonjive prečke. No, njegova duljina se regulira pomicanjem cjevastih elemenata postavljenih jedan na jedan;
Klizna vodilica montirana na vratima
- prečka u Raspor- Taj dizajn podrazumijeva element s navojnog spoja, kod kojega izvršavaju izduženja (smanjena dužina) od poprečne poluge na mjestu njenog postavljanja od strane fiksiranje potisak.
Prednosti horizontalnih šipki ovog tipa su jednostavnost instalacije i niska cijena, a nedostaci su niska funkcionalnost, jer popis vježbi dostupnih za obavljanje prilično je ograničen.
Ugradnja razuporne prečke između zidova
Početna vodilica na zidu
Vodoravne prugeovaj tip se može razlikovati i po dizajnu, koji određuje njihovu funkcionalnost, jedino što ih ujedinjuje jest način postavljanja na površinu zida. Gimnastičke školjke ovog tipa su sljedećih tipova:
-
Klasik. Ovaj pogled pretpostavlja postavljanje bilo gdje na zidu (iznad bloka vrata ili drugog mjesta). Njegove karakteristične značajke su jednostavnost dizajna i mogućnost izrade vlastitih ruku iz raznih materijala. Korištenjem klasične horizontalne trake, možete podići različite opcije prianjanja (uska, srednja, izravna, obrnuta) i razraditi bicepse, kao i zubaste, ramene i latissimus mišiće.
Klasična vodilica na zidu
-
S širokim zahvatom. Ovakvi modeli omogućuju pritezanje širokim rukohvatom, pri čemu konstrukcija horizontalne šipke sadrži posebne ručke smještene duž rubova poprečne grede pod određenim kutom u odnosu na horizontalnu ravninu. Korištenjem sportske opreme ove vrste moguće je uz prethodno razmatrani dizajn izvoditi i vježbe za mišiće leđa, trapeze i prednje delte. Provodi se stavljanje na površinu građevinskih konstrukcija, kao što je slučaj s klasičnim modelima.
Model kućne vodilice sa širokim zahvatom
-
Tri u jednom. Posebna značajka ovog tipa je da se ne mogu smjestiti na vrata,moguće je instalirati samo na površinu zida. "3 u 1" je najfunkcionalniji dizajn kućne horizontalne trake, omogućujući vam da razvijete različite mišićne skupine izvođenjem pull-upova različitih prianjanja i push-upova na šipkama, kao i posebne vježbe za razradu trbušnih mišića.
Model horizontalne trake “3 u 1”
- Kutni dizajn. Kutna stijenka horizontalne šipke slična je klasičnom dizajnu ovog sportskog projektila i modela smještenih na vratima. Razlika leži samo u njenom položaju - to su dva okomito smještena zida. Popravljanje ovog dizajna slično je horizontalnim šipkama postavljenim na vratima, kao i popisu dostupnih vježbi - s projektilima klasičnog tipa montiranim na zid.
Postavljanje kutne šipke na površinu građevinskih konstrukcija
Zglobna vodilica
Zglobna konstrukcija vodilice pretpostavlja njezino postavljanje na bilo koje elemente građevinskih konstrukcija ili druge sportske opreme. Prednost montiranih modela je njihova pokretljivost, tj. mogućnost brze montaže i korištenja s naknadnim čišćenjem do mjesta skladištenja. Za ugradnju može se koristiti okvir vrata ili zid, koji nije opremljen vodoravnom polugom, a za pričvršćivanje se koriste pričvrsni elementi (vijci, vijci, itd.).
Informacije! Odvojeni modeli montiranih vodoravnih šipki nisu opremljeni pričvrsnim elementima, njihovimUčvršćenje se vrši na uštrb konstrukcijskih elemenata projektila, izrađenih u specifičnom geometrijskom obliku.
Viseći model montiran na zidu
Kako koristiti vodilicu - temelj stezanja na vodoravnoj traci
Kao što je već gore navedeno, vodoravna traka je univerzalna sportska oprema s kojom možete razviti različite skupine mišića. U tom smislu, specijalisti i treneri razvijaju različite skupove vježbi namijenjenih općem razvoju i izradi specifičnih mišićnih skupina. Povlačenje je glavna vježba koja se izvodi na svim vrstama slične sportske opreme. Na način postavljanja ruku na poprečni nosač, prianjanje pull-upova se klasificira kao:
- classic (straight)- najčešća verzija vježbe kada su ruke u širini ramena i dlanovi okrenuti od lica osobe koja izvodi vježbe;
- - koristi se u razvoju bicepsa i mišića leđa, kada se izvode, ruke se nalaze, kao u varijanti izravnog zahvata, a dlanovi okrenuti prema licu;
Povratni zahvat na vježbanju
Važno! Što je uži zahvat, to je veće opterećenje bicepsa.
- - koriste se pri radu na najširem mišiću, slični su ravnom zahvatu, ali ruke su šire od širine ramena;
- paralelno- učinkovita u razvoju donjeg dijela najšireg mišića. Tijekom vježbe, ruke su postavljene što bliže jedna drugoj;
Reverse suzeno držanje
- ravno suženo- slično klasičnom, s jedinom razlikom da su ruke već u širini ramena;
- nazad su se suzile- također su ruke već razdvojene u širini ramena, s dlanovima okrenutim prema osobi koja izvodi vježbu;
- neutralna- jedna je ruka smještena u prednjem, a druga - u obrnutom suženom ovratniku.
Neutralno držanje
Prilikom izvlačenja, moraju se poštivati sljedeća pravila:
-
Vježbe se izvode na račun mišićne snage, bez uporabe lepršanja.
- Tijelo mora biti pod potpunom kontrolom, treba ga glatko podići, bez trzaja.
- Brada bi trebala biti povučena u procesu izvođenja vježbi, s punim zatezanjem trebala bi se uzdizati iznad prečke.
- Nakon pritezanja, spuštanje se također treba obavljati glatko i bez trzanja. Tehnika disanja bi trebala odgovarati ritmu vježbi.
- Ruke bi trebale biti čvrsto pričvršćene na prečku.
Dubina ručke na prečki
Kako odabrati hoće li se kupiti vodilica
Pri odabiru modela horizontalne trake glavni kriteriji koji to određujuizbor, bit će pokazatelji:
- dizajn - mjesto projektila i njegova funkcionalnost, ukupne dimenzije i težina ovise o ovom pokazatelju;
- način ugradnje - određuje potrebu za određenim pričvrsnim elementima i mogućnost njihovog pričvršćivanja u građevinskim konstrukcijama;
- materijali koji se koriste u proizvodnji - određuju težinu konstrukcije i upotrebljivost (gumene ručke, jastuke prekrivene tkaninom, itd.);
- estetika - sposobnost "uklapanja" u unutrašnjost prostorije u kojoj se očekuje smještaj.
Raznovrsni modeli omogućuju vam odabir horizontalne trake koja odgovara stilu bilo koje sobe
Najbolji modeli horizontalnih šipki vodećih proizvođača
Vodoravne šipke su prilično popularan proizvod, stoga je na domaćem tržištu zastupljen veliki broj modela proizvedenih u različitim zemljama svijeta. Među njima najpopularniji su brandovi Rusich i Plastep, Vertical i Green Hill, kao i Pro-Sport, Workout i Pioneer.
TRENUTAK H3 PRO
Izgled vodilice model «WORKOUT H3 PRO»
Glavne tehničke značajke modela:
Sklapanje| Pogledaj | Dimenzije (D × Š × V), mm | Maksimalno opterećenje, kg | Materijal | Težina, kg | Spoj |
|---|---|---|---|---|---|
| Zid | 1000 × 500 × 380 | 150 | Oblaganje čelikom i prahom, gumirane ručke. | 6.9 |
PREGLED MODELA H3 PRO:Pročitajte više na adresi Otzovik: https://otzovik.com/review_6429814.html
Trošak modela u različitim trgovačkim organizacijama donekle se mijenja, a trenutno se na Yandex.Marketu prikazuju sljedeće informacije, i to:
"TN-2" (rekord-sport)
Izgled šipke na TN-2 ("Titan")
Glavne tehničke značajke modela:
| Pogledaj | Dimenzije (D × Š × V), mm | Maksimalno opterećenje, kg | Materijal | Težina, kg | Spoj |
|---|---|---|---|---|---|
| Zid | 1100 × 400 × 330 | 300 | Čelik i praškasti premazi, ručke od neoprena. | 4 | Nije sklapanje |
Pregled modela "TN-2":Pročitajte više na: http://irecommend.ru/content/nakachivai-telo-s-trenazherom-th-2
Cijena modela je:
"Pro-bar-bar-press 3 in 1"
Izgled „Pro vodoravnih vodilica-preša 3 u 1“
Glavne tehničke značajke modela:
| Pogledaj | Dimenzije (D × Š × V), mm | Maksimalno opterećenje, kg | materijal | Težina, kg | Spoj |
|---|---|---|---|---|---|
| 3 u 1 | 1100 × 480 × 710 | 250 | Oblaganje čelikom i prahom, gumirane ručke. | 13,5 | Nije sklopiv |
Pregled modela “Pro vodilice-preše-preše 3 u 1”:Pročitajte više na adresi Otzovik: https://otzovik.com/review_5148280.html
Cijena modela je:
Kako napraviti horizontalni stup za kućnu uporabu
Ako uzmemo u obzir pitanje izrade vodilice za dom, najjednostavnije rješenje je klasična inačica, koja uključuje ugradnju u uski hodnik ili otvor unutrašnjih vrata i izvodi se kao „horizontalna traka na ulazu“ , Svi radovi mogu se podijeliti u nekoliko faza, što će im omogućiti točnije opisivanje: pripremu, proizvodnju i instalaciju.
Pripremna fazaU ovoj fazi rada izrađuje se skica strukture koja se stvara, za koju se stvaraju potrebna mjerenja.
Važno!Glavna veličina u izradi vodoravne trake "uklonjivi prečki" je udaljenost između građevinskih konstrukcija, koje će podržavati mjesta za podršku (zagrade).
Odabran je potreban materijal iz kojeg će se izraditi poprečna greda i potporne platforme, kao i pričvrsni elementi.
Varijanta dizajna konstrukcije proizvoda i točke pričvršćenja na građevinske konstrukcije
Informacije! Različiti zatvarači koriste se za različite građevinske konstrukcije na kojima su montirana potporna mjesta. Za drvo, to su samourezni vijci, za opeke, ekspanzijske tiple i za beton, sidrene vijke.
U istoj fazi priprema se instrument, čiji popis ovisi o materijalu koji se koristi u proizvodnji(metal, drvo, itd.).
Proizvodnja vodoravnih poluga
Pretpostavimo da postoji čelična cijev promjera 30-40 mm, kao što je prikazano na gornjoj slici, i drvena građa (obrubljena ploča debljine 50 mm), a zatim za izvođenje radova trebat će vam:
- kutna brusilica ("bugarski") - za rezanje cijevi u potrebnu veličinu;
- odvijač ili električna bušilica;
- jigsaw;
- rulet i građevinski trg.
Radovi na izradi horizontalne trake obavljaju se ručno u sljedećem redoslijedu.
| Ilustracija | Opis djelovanja |
|---|---|
 |
Slika ploča ležaja je nanesena na površinu ploče, a "dimenzija sletanja" trebala bi odgovarati promjeru korištene cijevi. |
 |
Uz pomoć pile ili ubodne pile, sjedala poprečne grede se pilju i uklanjaju, a također se buše i mjesta montaže pričvrsnih elemenata na zidu. |
 |
Sjedala su obrubljena, dobiva se oblik koji odgovara promjeru prečke. |
 |
Referentne pločice moraju se očistiti i obojiti bojom koja odgovara unutrašnjosti prostora. |
 |
Slikana bojana cijev koja se koristi kao poprečna greda. |
Ugradnja gotovog dizajna
Kada se boja osuši, možete instalirati proizvedeni uređaj.U tom slučaju, radovi se izvode kako slijedi.
Opis radnje| Ilustracija | |
|---|---|
 |
U pripremljenom i označenom mjestu instalacije provodi se ugradnja potpornih mjesta. |
|
Instalacija se provodi na obje strane vrata, pri čemu se kontrolira ujednačenost rasporeda u odnosu na razinu poda. |
 |
Na ugrađene nosače ležaja postavljena je poprečna greda, a kako bi se spriječilo njegovo okretanje, gumene brtve stavljaju se na krajeve. |
Video: kako odabrati horizontalnu traku za kuću
Ponekad je običnom čovjeku teško napraviti pravi izbor kada proizvođači nude veliki izbor različitih modela proizvoda koji traže. U tom slučaju, stručnjaci dolaze na spašavanje, koji mogu predložiti da je bolje koristiti u određenim uvjetima.
U sljedećem videu predstavljamo stručne savjete o tome koja je vodoravna traka najbolja, a koju vrijedi odabrati za određenu vrstu uporabe.
